חוויות רגשיות מציפות אותנו מדי יום ביומו, בין אם חיוביות, מרגשות או מאתגרות הן עלולות להיות מטלטלות מדיי עבורנו ועבור הנפש שלנו. מאז שעברתי לגור באוסטרליה, ועוד יותר לאחר שבעה באוקטובר והמלחמה, הרגשתי את עצמי פשוט טובעת בתוך עצמי, וזו חוויה קשה.
הניסיון לג'נגל את החיים ולהישאר מאוזנת עד כמה שאפשר הביא אותי לחיפוש אחר כלים פשוטים ליישום, אינטואיטיבים (שהם מעבר למדיטציה ונשימות), כאלה שיתנו הקלה מיידית לגלי-רגשות גבוהים ויפרקו את הסטרס האינסופי הזה. בחרתי לשתף כאן 3 כלים מפתיעים ומהנים במיוחד:
1. דּוּדֶל תרפי - Doodle Therapy
יכול להיות שעשית זאת בעבר באופן אקראי, בלי לדעת שיש בפעולה הזו כוח להרגיע ולשחרר מתח, דודל-תרפי הוא למעשה שרבוט זורם על גביי נייר בלי תכנון או ייעוד סופי. הוא יכול להעשות עם עט, טוש או צבעים של ממש.
איך זה ישפיע עליך:
האפקט של הטכניקה המדליקה הזו הוא הרגעה מיידית ושחרור המחשבות מהלחצים היומיומיים דרך חדוות הזרימה ויצירה אינטואיטיבית 
הוראות הפעלה:
- קחי דף ועט (או כל כלי כתיבה), והתחילי לשרבט,
איו צורך לחשוב יותר מדי. - תני לעצמך להיסחף בצורות וקווים ללא מטרה מוגדרת.
- זכרי, ההנאה היא בתהליך הציור עצמו, ולא בתוצאה הסופית.
*טיפ* – תשקיעי כמה דקות התבוננות בסוף.. תופתעי מהתובנות שיתגלו.
2. ריקוד ותנועה לעצמי - Dance Therapy
לא משנה מה יכולות הריקוד שלך, תזוזת הגוף ושקשוק האיברים הם כלי פשוט, זמין תמיד ונפלא לשחרור מתח באופן מיידי. הוא מאפשר לך לבטא רגשות דרך תנועה, זוהי שפת הגוף שמדברת במקום המוח המילולי והקודח.
איך זה ישפיע עליך:
כמעט כמו בעלי חיים שמתנערים אחרי גל סטרס, כך גם גופנו מגיב לתנועה והתנערות. זה מעין ריסטארט למערכת, סימון פיזי שאפשר להמשיך לדבר הבא ביום, לרוב גם נהנה מאפטר-אפקט של התרוממות רוח וקלילות הדעת.
הוראות הפעלה:
- תתחברי לוייב שמתאים לך לנוע לצליליו, זה לא חייב להיות השיר הכי שמח בעולם, נסי לבחור אנרגטית את המקום שאת רוצה להגיע אליו.
- כולנו מכירים את האמרה ״רקדו כאילו אף אחד לא רואה״, אז עכשיו זה באמת כך, ההנעה של הגוף צריכה להגיע מתוך הגוף ולא מתוך הראש.
- אם נתקלת במבוכה או בושה כבי את האור, אל תסתכלי במראה, תסמכי על הגוף הוא יודע את העבודה.
3. משחקים במילים - Word Games
חייבת לומר שהשיטה הזו יחסית חדשה עבורי ושהתאהבתי בה דיי בלקלות. לא סתם אומרים שיש כוח למילים וזה לגמרי תקף גם במילה הכתובה. גם השיטה הזו לא מצריכה דבר מיוחד, ואפשר להתנסות בה באפס מאמץ.
איך זה ישפיע עליך:
המשחק במילים הוא כמו מסע קסום בעולם היצירתיות. הוא עוזר לך לשחרר מתחים ולהפיג לחצים על ידי גירוי המוח לחשוב בצורה חדשה ומעניינת. כל מילה יכולה להיות שער להרפתקה חדשה, וליצור תחושת רוגע וסיפוק עמוקות.
הוראות הפעלה:
- בחרי מגזין או ספר שנמצא בקרבתך, ופתחי אותו באקראי.
- כמו העמוד שבחרת, בחרי חל גם מילה אקראית
וכתבי אותה במרכז הדף. - תני לעצמך להיסחף במילים ובמשמעויו שלהן,
ואל תדאגי לניסוח מדויק.
לסיכומו של מאמר
אם יש לך קושי או נתקלת בחוסר סבלנות לתרגל את שיטות פריקת המתחים הידועות כמו נשימות ומדיטציה, הגיע הזמן לנסות משהו חדש, הטכניקות שהצעתי כאן הן שונות ומפתיעות, ויכולות לפתוח צהר למשהו חדש ומרענן, שווה לנסות לפחות אחת ולראות איך התחושה לאחר הפעולה.
מה דעתך? יש לך ראש מספיק פתוח? מחכה לעדכון
